Guía completa: Macronutrientes
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Proteínas y carbohidratos aportan aproximadamente 4 kcal por gramo; grasas 9. El porcentaje restante después de proteínas y grasas se asigna a carbohidratos. Se conserva toda la energía del plan antes del redondeo mostrado.
Para adultos se usan intervalos AMDR de National Academies: proteínas 10–35%, grasas 20–35% y carbohidratos 45–65%. Un reparto fuera de estos intervalos se bloquea en esta herramienta general. El reparto 20/30/50 es un ejemplo, no una dieta personalizada.
Las porciones por comida dividen por igual los gramos diarios; no indican alimentos ni horarios obligatorios. No considera calidad de los alimentos, fibra, alcohol, digestibilidad ni necesidades clínicas o deportivas individuales. El gráfico representa energía, no peso de los alimentos.
Fuentes y límites de salud
Revisión documental: 2026-10-24
Cómo funciona
- 1Introduce la energía diaria de un plan adecuado para ti.
- 2Carbohidratos % = 100 − proteínas % − grasas %.
- 3Convierte energía a gramos con 4/9/4 kcal y divide entre comidas.
Preguntas frecuentes
¿Se puede usar para menores o durante el embarazo?
No. Esta estimación general para adultos no sustituye evaluación pediátrica, prenatal, nutricional ni un plan clínico individual.
¿Por qué se rechaza un reparto?
Los tres porcentajes deben sumar 100 y permanecer dentro de los intervalos generales AMDR para adultos.
¿Se guardan los valores al compartir?
El enlace conserva los datos introducidos. Peso, fechas y otros datos de salud quedan incluidos en el enlace: compártelo solo con quien quieras que los vea.